수영 다이어트에 대한 궁금증, 아주 현실적인 질문이세요.

결론부터 말하면 수영은 다이어트에 효과적인 전신 유산소 운동입니다. 다만, "어떻게 하느냐"에 따라 효과가 크게 달라질 수 있어요.

✅ 1. 수영 다이어트, 한 달만 해도 효과 있나요?

✔ 있습니다. 단, 조건이 있어요.

주 3~5회, 1회 40분 이상 꾸준히 수영할 경우

초반엔 부종 개선 + 체지방 일부 감소 + 근육선 정리가 나타나요.

특히 기초체력이 낮거나 운동을 처음 시작한 분은 1~2kg 이상 빠지기도 해요.

단순 체중보다도 몸선, 체지방률, 붓기 감소 효과가 눈에 보일 수 있어요!

✅ 2. 뱃살 빼려면 수영만으로 부족할까요?

✔ 부분 감량은 어렵습니다.

수영은 복부 지방 포함, 전신 지방을 태우는 운동

하지만 뱃살만 집중적으로 빼기는 어렵기 때문에,

→ 식이조절 + 수영 + 가벼운 근력운동이 병행되면 훨씬 효과적이에요.

‍♀️ 예시:

수영 후 → 플랭크 1분 + 레그레이즈 3세트 정도만 해도

복부 탄력과 자세 개선에 도움 됩니다.

⏱️ 핵심 요약

구분

내용

한 달 효과

주 3~5회 하면 체중 + 체형 변화 가능

뱃살 감량

수영만으로도 가능하지만 느림

추천

식단 + 수영 + 간단한 복부 근력운동 병행

요약코드표 [운동 효과] 수영은 전신 유산소 + 칼로리 소비 많음 [한 달 변화] 1~2kg 체중감소 + 라인 정리 [뱃살 감량] 수영만으로는 느림 → 복근운동 병행 추천