맞아요 체중 감량 후 요요를 막으려면 단기간 다이어트보다 꾸준히 생활습관을 유지하는 게 핵심이에요. 실제로 성공적으로 감량하고 유지하는 분들은 몇 가지 공통된 습관이 있습니다.

✅ 요요 방지를 위해 많은 분들이 하는 노력

운동을 꾸준히

꼭 헬스장에 가지 않아도 걷기, 러닝, 홈트라도 매일 일정량을 유지합니다.

특히 근력운동으로 근육을 지켜야 기초대사량이 떨어지지 않아요.

고칼로리 음식은 ‘자제’하지 ‘완전 금지’는 아님

피자, 치킨 같은 음식도 가끔은 먹지만, 양 조절과 빈도 조절로 관리합니다.

완전 금지는 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요.

식단 기본 틀은 유지

평소에는 단백질+채소 위주로 먹고, 탄수화물은 필요한 만큼만 섭취.

물 많이 마시고, 가공식품보다는 자연식품 위주로.

체중 체크 & 피드백

매일 또는 주 2~3회 아침 공복에 체중을 확인하면서 ‘조금 늘었을 때’ 바로 조절합니다.

이 습관 덕분에 큰 요요를 막을 수 있어요.

마음가짐

“다이어트 끝났다”가 아니라, “나는 건강한 생활습관을 유지한다”라는 마인드로 접근.

‍♂️ 결론

네, 질문자님 말씀처럼 체중 감량 후에도 꾸준히 운동·식습관 관리하며 사는 분들 정말 많습니다.

살이 안 찌는 체질이 되는 게 아니라, 매일매일 관리하는 습관 덕분에 유지가 되는 거예요

원하시면, 제가 **“요요 없는 체중 유지 5가지 생활 루틴표”**를 정리해드릴까요?

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