현재 몸무게가 100kg 이상이고, 학원 등원과 하원을 자전거로 이동하는 것은 좋은 운동이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 칼로리 섭취와 소비의 균형에 따라 달라지기 때문에 몇 가지 전략을 고려하는 것이 좋습니다.

첫째, 자전거 이동은 유산소 운동으로 칼로리 소비에 도움이 되며, 하루에 일정 거리 이상을 타면 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그러나 몸무게가 높을수록 운동 강도를 높이기 위해 페달을 힘차게 밟거나 시간을 늘리는 것도 고려하세요.

둘째, 식단은 중요합니다. 편의점 닭가슴살은 고단백이고 저칼로리 식품으로, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이 식단만 계속 유지하면 영양 불균형이 올 수 있으니, 가급적 채소, 과일 등 다양한 영양소도 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 칼로리 제한이 필요하니 하루 총 섭취 칼로리를 자신의 기초대사량과 활동량에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성 기준으로 하루 1500~1800kcal 이하로 유지하는 것이 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

셋째, 운동과 식단을 병행하면서 체중 감량을 꾸준히 유지하려면, 가능하다면 주 3회 이상의 유산소 운동(자전거, 빠르게 걷기 등)과 근력 운동(맨몸 또는 가벼운 웨이트)을 병행하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 체중 감량 목표와 진행 상황에 맞춰 전문가 상담을 받는 것도 추천합니다. 건강한 감량을 위해 무리하지 않고 지속 가능하게 계획을 세우는 것이 핵심입니다.

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