스트레스가 심할 때는 거창한 방법보다 일상 속에서 작게 실천할 수 있는 것이 훨씬 효과적이에요. 질문자님 상황에서는 마음과 몸을 동시에 다룰 수 있는 루틴을 만들어두는 게 도움이 됩니다. 특히 에너지가 없을 때는 억지로 큰 운동을 시작하기보다 아주 작은 행동부터 해보는 게 좋습니다.

우선 짧게라도 몸을 움직이는 습관을 들여보세요. 출근 전에 5분 스트레칭, 점심시간 10분 산책, 퇴근 후 방 안에서 제자리 걷기 정도만 해도 긴장이 조금씩 풀립니다. 꼭 운동처럼 거창할 필요가 없고, 음악을 틀고 몸을 흔드는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다.

또 하나 추천드리고 싶은 건 필사예요. 스트레스가 많을 때는 머릿속이 복잡해지는데, 좋은 문장이나 시, 혹은 마음에 와닿는 책의 구절을 그대로 손으로 따라 쓰면 생각이 정리되고 마음이 차분해집니다. 필사는 단순히 따라 쓰는 행위 같지만, 손을 움직이고 글자를 새기는 과정에서 집중이 생기고, 복잡한 마음이 자연스럽게 가라앉는 효과가 있어요. 특히 잠들기 전 10분 정도 필사를 하면 하루를 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.

혼자 있는 시간이 많아질수록 우울이 깊어지기도 하지만, 그 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 ‘충전 시간’으로 바꿀 수도 있어요. 따뜻한 차를 마시며 필사하기, 조용히 음악을 들으며 오늘 하루를 간단히 적어보기처럼 작은 즐거움을 넣어보세요. 친구들과의 소통도 꼭 길게 대화할 필요는 없고, 짧은 메시지 한두 줄만으로도 관계는 충분히 이어집니다.

개인적으로는 질문자님께서 매일 10분 정도 필사하는 시간을 만들어 보시길 권하고 싶습니다. 그 짧은 시간이 쌓이면 마음의 무게가 가벼워지고, 자기 자신을 돌보는 힘이 생기실 거예요.