불안할 때 유튜브 시청 불안할 때마다 유튜브를 보고 드라마를 봐요 그때뿐인걸 알면서도 계속 봐요

불안할 때마다 유튜브를 보고 드라마를 봐요 그때뿐인걸 알면서도 계속 봐요 이렇게 해온지 중2때부터 5년 정도 된 것 같은데 이제 멈추고 싶습니다.. 어떻게 해야할 지 알러주세요

1. 유튜브를 끊으려 하지 말고 ‘역할’을 바꾸세요

2. 영상 시청은 나쁜 습관이 아니라 불안을 잠시 눌러주는 도구였어요. 그래서 갑자기 끊으려 하면 더 불안해집니다.

3. 먼저 “불안하면 영상 30분 허용”처럼 시간을 정해두는 것부터 시작해보세요.

4. 불안 신호를 글로 꺼내기

5. 영상 보기 전, 메모장에

6. 지금 불안한 이유 한 줄

7. 지금 몸 상태 한 줄

8. 만 적어보세요. 불안이 줄어들지 않아도 괜찮습니다. 중요한 건 회피 대신 인식입니다.

9. 영상 말고 다른 ‘진정 루틴’ 하나 만들기

10. 산책 5분, 샤워, 따뜻한 물 마시기 같은 아주 쉬운 걸로 대체 루틴을 하나만 만들어보세요. 완벽할 필요 없습니다.

5년이나 버텼다는 건 질문자님이 약한 게 아니라, 그만큼 힘들었다는 증거입니다. 멈추고 싶다고 느낀 지금이 변화의 시작이에요.