고2 남학생이 건강하게 다이어트하는 데 도움이 될 수 있도록 답변드리겠습니다. 첫째, 저렴하게 2~3끼 식사를 하려면 탄수화물, 단백질, 채소가 균형 있게 포함된 식단을 추천합니다. 예를 들어, 현미나 잡곡밥, 닭가슴살이나 달걀, 두부, 콩류 같은 저렴하고 단백질이 풍부한 식품, 그리고 배추, 양배추, 당근 등 신선한 채소를 함께 섭취하면 좋습니다. 가공식품과 과자, 음료수는 최대한 줄이는 것이 도움이 됩니다. 둘째, 저녁에 3km 정도 뛰고 걷는 것은 아주 좋은 운동 습관이며, 아침에 가볍게 산책이나 스트레칭을 추가하면 신진대사가 활발해져 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 셋째, 1달 동안 규칙적으로 식사와 운동을 병행하면 체중 감량뿐 아니라 체력과 건강 상태도 개선되어 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 마지막으로, 가슴과 허벅지, 얼굴에 살이 많다면 특정 부위만 빼기보다 전신 체지방 감소를 목표로 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 가장 효과적입니다. 인내심을 가지고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하며, 필요하면 전문가 상담도 고려해보세요.